大发飞艇app下载_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午1大发飞艇app下载2点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  曾经解决了平时吃零食的习惯,时刻处大发飞艇app下载在不饿的请况,也就比较好控制食欲,也那末 了吃那此容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选者任何零食,也那末 宵夜。

  3、开使英文运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,前要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一大发飞艇app下载杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药或者 。

  餐点:红心红心红心红心红心猕猴桃 或者 。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼絮状,杏仁拌菠菜或者 。

  餐点:酸奶一杯,红心红心红心红心红心猕猴桃 半根。

  晚餐:蒸红薯两根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第5天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯两根,苹果4 4 4 6兩个 ,杏仁几颗。

  餐点:红心红心红心红心红心猕猴桃 或者 。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花或者 ,凉拌鸡丝苋菜或者 。

  餐点:桃兩个 。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌红心红心红心红心红心猕猴桃 一份(红心红心红心红心红心猕猴桃 切丝,加多或者 的麻酱,或者 糖和醋,絮状精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜或者 。

  第5天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果4 4 4 6兩个 。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝或者 ,凉拌芹菜豆芽或者 。

  餐点:红心红心红心红心红心猕猴桃 兩个 。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒红心红心红心红心红心猕猴桃 一份,蒜蓉空心菜或者 。

  第5天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋兩个 ,芝麻酱拌木耳丝红心红心红心红心红心猕猴桃 丝或者 。

  餐点:红心红心红心红心红心猕猴桃 或者 ,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁或者 。

  餐点:桃兩个 。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子兩个 ,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第5天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋兩个 ,杏仁拌鸡毛菜或者 。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近或者 上火,便秘),秋枣或者 。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜或者 。

  餐点:红心红心红心红心红心猕猴桃 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份